你的痛，可能就藏在生活方式中

长时间单脚站立，久坐后突然起身，长期穿高跟鞋⋯⋯上述情况均可能导致足底、小腿、腰背部疼痛。

如今，颈肩腰腿痛已经成了快节奏生活的负产物。大多数时候，人们对这样的疼痛感到束手无策，即使去医院诊治，可能也无法根除病因。近日，黑龙江省第二医院康复医学科主任范永春在接受科普时报记者采访时指出，机械性紧张是这类疼痛的幕后推手之一，而导致机械性紧张的因素其实就藏在人们日常生活中一些不科学、不合理、且不为人所注意的行为方式上。此外，这类疼痛还可能与营养状况差、代谢和分泌不足以及心理因素有关。

一个凳子可能就是引起疼痛的罪魁祸首

范永春说，机械性紧张分为姿势性紧张、结构性缺陷和肌肉紧束三种情况。姿势性紧张的形式是多种多样的。“有时一个凳子就是引起疼痛的罪魁祸首。理想的坐姿应当是以座椅来维持，而不是靠腰部肌肉来支撑的。但如果座椅设计不当，比如对腰部或者上背部无支持、扶手过高或过低、椅子中央太过柔软等，再加上长时间保持坐姿，就会使人体肌肉很快陷入紧张和疲劳中。”

此外，不良的站姿、运动姿势，都会对肌肉造成慢性劳损。以站姿为例，人们在站立的同时，如果弯腰驼背，肩和头前伸，身体的重心就会自然向后偏移到足跟后部，这种不良站姿的维持需要身体肌肉的持续发力，长久超负荷状态就会使肌张力增高，疼痛便接踵而来。改善的方法其实很简单，注意把重心移至前脚掌，头就会自动后移，重心移到足踝前方，脊柱就能恢复正常生理弧度。

另外，肌肉的过度使用和持续性做功，同样的重复动作、动作过快过急，以及违反人体力学原理的行为，都会让肌肉过度耗损，使疼痛来袭。

结构性缺陷中最常见的是莫顿足

结构性缺陷包括下肢不等长、脊柱侧弯、单侧骨盆狭小、莫顿足等。其中，常见的是莫顿足，即第一个脚趾短，第二个脚趾长。这种结构会使腰部、大腿、膝关节、小腿、足背部的肌肉持续紧张。具有这种结构的人，不仅经常伴有踝关节无力，容易扭伤，而且还经常伴有颈部、肩部，以及躯干部位的疼痛。

对有莫顿足的人来说，鞋子要完全覆盖足趾和脚跟；鞋底应柔软；给足跟充分的活动空间与稳定性。建议尽量穿慢跑鞋、运动鞋之类舒适的鞋子，为足弓部提供良好的支持。

范永春建议，有莫顿足的人，可选择简单的矫正运动，如在温水浴缸中进行自我牵拉，坐浴时抓住前足，使其充分地内翻和内收，然后向上朝向背屈方向拉伸，增加小腿肌肉舒展性和耐拉伸的能力。

长时间站立、长期穿高跟鞋等引起的肌肉紧束也可能造成疼痛。肌肉紧束时不但容易引起疼痛，也很容易导致抽筋。范永春建议，当身体因肌肉紧绷而出现不适时，可以先泡个热水澡或进行局部热敷，促进血液循环和肌肉放松，若结合理疗或按摩效果会更好，但要注意掌握好力度。