青少年沉迷智能手机会不会引发焦虑

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近日，美国消费者新闻与商业频道报道，“Z世代”正在推动“砖头”手机等非智能手机在美国的复兴。有媒体认为，年轻人放弃智能手机可能是为了减少焦虑和精神压力。

长期使用智能手机会对身心带来什么影响？青少年如何减少手机依赖？科普时报记者为此采访了有关专家。

长期使用会产生视疲劳

首都医科大学附属北京安贞医院眼科中心主任朱思泉教授告诉记者，长期使用智能手机可能引起视疲劳，这是两方面原因综合作用的结果。

一方面是因为智能手机屏幕的特性。比如，屏幕亮度与屏幕频闪会对眼睛产生直接刺激，造成视觉疲劳。此外，智能手机屏幕发出的光谱中也存在着一定比例的蓝光，长时间受屏幕蓝光辐射，也会对眼睛产生损害，导致眼睛干涩、视觉疲劳甚至视力下降等。

另一方面，错误的智能手机使用习惯也会引起视觉疲劳。比如，长时间注视手机屏幕、近距离用眼过久，都会导致眼睛长时间处于紧张状态，造成眼肌调节能力减退，从而出现视觉疲劳、视力下降等情况。

除此之外，长期使用智能手机还可能导致人体运动不够，引发其他健康问题。

过度沉迷影响心理健康

北京林业大学人文社会科学学院心理学系副教授李昂说，青少年过度沉迷智能手机，除了身体健康会受到影响，还会对认知能力、心理健康与社会发展等方面产生消极影响。

过度沉迷智能手机会影响大脑的神经结构与功能，降低自我控制、注意、记忆、思维决策等认知能力。同时，由于过度使用手机而衍生出的睡眠缺失、作息紊乱等问题，也会进一步降低认知功能。

此外，过度沉迷智能手机还会让青少年在现实生活中减少与他人的交流，容易产生孤独、社交困难、抑郁、焦虑等一系列问题，影响青少年的心理健康。研究表明，长期使用智能手机会让青少年产生很强的依赖感，一旦离开手机，内心就会感到焦虑、孤独和落寞，甚至出现暴躁情绪。

培养兴趣爱好，减少过度依赖

李昂认为，手机依赖反映的是个体对于现实问题的逃避，如果青少年在现实生活中处于一种消极状况，就会为了寻求慰藉、舒适感和刺激而过度使用手机，进而出现手机依赖，心理健康状况会变得更差。

“父母和老师要培养青少年对待困难积极乐观的态度，让他们从内心真正想要摆脱手机依赖。在此过程中，要注意引导他们对日常生活的各项活动作出明确的时间安排并严格执行，建立时间观念；其次，要分阶段、逐步降低手机使用时间，直至达到合理的时间范围；最后，为了降低戒除手机依赖过程中的不适感，可以培养一些替代性的兴趣爱好，例如参加户外运动和社交活动等。”李昂说。